20kg減量を目指すダイエット日記(13~19日目)

こんにちは!ともです。

ダイエットの記録3回目ということで…

少しずつダイエットの習慣もいい感じになれだしたことでしょう…(後ほどひっくり返りますが)

前回の記事はこちらから!

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今回はダイエット記録3回目!ということでやっていきたいと思います!

それでは本編へ…

 

おさらい

目標

まずは目標のおさらい

ダイエットスタート時、体重が90kg越えの肥満男性

大学卒業時の70kgへ-20kgの減量を目指します。

方針

過度な食事制限をせずに生活習慣を見直して普段の運動量を増やして緩やかな体重減少を目指します。

ルール

  • ご飯をおかわりしない
  • 間食をしない(どうしても限界というときはサラダチキンなどの低糖質のものを食べる)
  • ジュースを極力減らし、水やお茶を摂取
  • 階段を多用し、退勤時は一駅歩く

前回までの状況

前回は

  • 90.05kg→89.65kg(1回目よりマイナス0.4kg)
  • スタート時よりマイナス1.85kg

今週の目標は

88kg台をめざす!

無事に達成できたのでしょうか?

早速みていきましょう!

測定記録

13日目(6/29)

90.25kg
まぁこうなるだろうとは思いましたよ笑

傾向としては平日の方がやっぱり運動量多いね。

土日の運動量もう少し増やそうか…

  • 朝:納豆キムチご飯
  • 昼:おにぎり2個
  • 夜:ご飯,豆腐ハンバーグ,ウィンナーと小松菜炒め

14日目(6/30)

86.60kg
小さい生活習慣の改善なので、大きく体重が減ることはない。

ただ右肩下がりの傾向は確実に見えてそうなので気持ちを切らさずに継続して行こう。

  • 朝:マスカルポーネ,豆腐ハンバーグ
  • 昼:二郎系ラーメン
  • 夜:明太子パスタ

お昼ご飯、罪を犯しました。

15日目(7/1)

90.75kg
まぁ昨日ガッツリ食べたのでそのツケが回ってきたね笑

意識が甘い!!

とにかく今日は早歩きを徹底して運動量を増やさないと…

  • 朝:ピザ1切れ
  • 昼:おにぎり2個
  • 夜:親子丼

16日目(7/2)

90.15kg
二日連続の90kg超えは最悪

とにかく運動の強度を上げるために早歩き!手軽に出来ることはそんなもんかな。

とにかく頑張ろう。

  • 朝:納豆ご飯
  • 昼:おにぎり2個
  • 夜:そうめん

17日目(7/3)

89.30kg
少し減った

あんまり増やしたくないけど日曜飲み会があるんだよなぁ…

気をつけないと…

  • 朝:納豆キムチご飯
  • 昼:おにぎり2個
  • 夜:ご飯,野菜炒め,サバ味噌

18日目(7/4)

89.70kg

今日は夜飲み会

筋トレして罪悪感を減らす。

  • 朝:納豆キムチご飯
  • 昼:焼うどん
  • 夜:鳥貴族(色々)

はーい、ダメダメでーす(白目)

19日目(7/5)

90.30kg

こんにちは90キロ台

おまえ週末はよく出てくるなぁ

  • 朝:ピザ
  • 昼:そうめん,コロッケ,シウマイ
  • 夜:ご飯,コロッケ,サラダ

昼は実家で夜は義実家にて食事

1週間総括

ダイエット状況

  • 89.65kg→90.30kg(前回から+0.65kg)
  • スタート時よりマイナス1.30kg

考察

今週は最悪の一週間でした。

自業自得というか、とにかく食べすぎ!

間食はしていないとはいえ、痩せたいなら1回1回の食事量を減らさないといけないと改めて実感しました…

特にひどいのは14日目(6/30)のお昼ご飯。

なんや二郎系ラーメンて…

そんなもん食べてるから太るねん。

しっかり反省して今後は気を付けていきたいと思います。

 

あとは土日の運動量が少ないことが気になります。

平日は通勤時に歩いてますからね…

土日は平日よりも運動量が減るのはある程度仕方がありませんが、ここも改善していきたいです。

来週の目標

とにかく前回から継続で「88㎏台を目指す!

というより絶対に達成したいです。

食べる量が相変わらず多いので、この状態から体重を減らそうと思うなら

  • 食べる量を減らす
  • 運動量を上げる

のどちらかになると思います。

理想でいえば両方なんですけどね。

来週は具体的に行動に落とし込んでいきます。

 

ということで週報を終わらせてもらいます。

来週もお楽しみに…

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