20kg減量を目指すダイエット日記(6〜12日目)

こんにちは!ともです。

早いものでダイエットの記録をつけ始めてから2週間が経過しました。

前回の記事はこちらから!

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お久しぶりです。ともです。 この2カ月はかなりバタバタとしていましたが、今日からまたブログのほうを再開していきたいと思います。 で、本題。 現在、体重が大爆発寸前というレベルで大幅増加しております… いよいよまずい![…]

区切りの良さから月曜から日曜までの週報ということで今後も定期更新していきます。

それでは早速本編へ…

おさらい

 

目標

まずは目標のおさらい

ダイエットスタート時、体重が90kg越えの肥満男性

大学卒業時の70kgへ-20kgの減量を目指します。

方針

過度な食事制限をせずに生活習慣を見直して普段の運動量を増やして緩やかな体重減少を目指します。

ルール

  • ご飯をおかわりしない
  • 間食をしない(どうしても限界というときはサラダチキンなどの低糖質のものを食べる)
  • ジュースを極力減らし、水やお茶を摂取
  • 階段を多用し、退勤時は一駅歩く

前回までの状況

前回は91.5kg(6/16)→90.5kg(6/21)

マイナス1.45kg

言及してませんでしたが、今週の目標はずばり

80kg台を目指す!

と設定してました。

果たしてどうなっていくのか…

早速週報に入っていきます!

測定記録

6日目(6/22)

90.25kg

まずは今週中に90キロ台とはおさらばできそう。

とにかく食事制限(と言っても間食やおかわりを控える程度)をしっかり順守しよう。

そういえば納豆生活始めることに。

  • 朝:納豆ご飯
  • 昼:おにぎり2個
  • 夜:パン,シチュー,もやしサラダ
  • 筋トレ:スクワット

7日目(6/23)

90.25kg

昨日より朝は納豆を食べるようになった。

納豆は健康的だし好きなので続けていきたいと思う。

  • 朝:納豆ご飯
  • 昼:おにぎり2個
  • 夜:ご飯×2,サバの味噌煮,せせり

はい、おかわりしちゃいました…

サバの味噌煮うまかったもんで…

8日目(6/24)

89.70kg

おお!80キロ代突入!

前日謎の下痢だったからか少し減ったね。

何か食べ合わせが悪かったのかな

テンション上げつつコツコツと減量しましょう。

  • 朝:納豆ご飯
  • 昼:おにぎり2個
  • 夜:とんかつ定食(家)
  • 間食:サラダチキン

完食したしとんかつも食べたしで調子乗ったな。

9日目(6/25)

89.50kg

90キロ台はもう見たくない!!

絶対にやだ!

なんとしても痩せないと!!

  • 朝:納豆ご飯
  • 昼:焼肉
  • 夜:ピザ2切れ
  • 間食:コストコのアイス

んーーーまぁ結婚記念日のお出かけも兼ねてたので今日はしょうがない…

体重増は覚悟して明日から気合入れ直し。

10日目(6/26)

90.55kg

ただいま90キロ台…

帰ってきたくなかったけど昨日のごはん思い出したら仕方ないね。

コツコツダイエット頑張ってきましょう。

  • 朝:マスカルポーネ2個
  • 昼:おにぎり2個,ミニデニッシュショコラ1個
  • 夜:納豆ご飯,コロッケ,キノコの和物,トマト
  • 間食:サラダチキン

11日目(6/27)

89.45kg

意外とちゃんとメモは続いてるようで。

デブのダイエットもコンテンツにしよう!と決めたからか割とすいすい進んでる。

アプリでの管理って楽やねぇ。

  • 朝:マスカルポーネ1個
  • 昼:ピザ2枚
  • 夜:ご飯,アジの南蛮漬け,納豆味噌汁,ウィンナー

12日目(6/28)

89.65kg

納豆生活にも慣れてきた。

そのうち納豆にあうおかずの選定でもやっていきたい気持ちがある。

昼は寿司予定だが大きく食べすぎないように気をつけよう。

  • 朝:納豆ご飯
  • 昼:くら寿司
  • 夜:抜き

お腹が減らなかったので夜は初めて抜いてみました。

寿司を食べたので明日の体重測定はちょっと怖いw

1週間総括

ダイエット状況

  • 90.05kg→89.65kg(前回よりマイナス0.4kg)
  • スタート時よりマイナス1.85kg

考察

ひとまず80kg台にはなんとか持ってこれました。

とはいえ、1日ドカ食いしたら一発で90kg台にこんにちはしてしまうギリギリのところではあります。

ちなみに今回より出来る限り朝ごはんには納豆ご飯を食べるようにしてます。

納豆は機能性食品であり、ダイエットに良い効果をもたらすと言われています。

もともと納豆は好きですし、過去にダイエットした時もよく納豆を食べていました。

今回も納豆パワーをお借りして、緩やかにダイエットを続けていこうと思います。

ちなみに身体にいいと言われている納豆ですが、摂取のしすぎには気をつけましょうね!

来週の目標

ずばり88kg台に乗せること!

イメージとしては一週間で1kgずつ減らしていきたい!

もちろん食事制限をがっつりやってるわけではないので、停滞したり増えたりを繰り返していくとは思われます。

あくまで中長期…3〜4ヶ月のスパンを見た時に右肩下がりの推移になれば良いと思ってます。

 

ということで週報を終わらせてもらいます。

来週もお楽しみに…

 

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