お久しぶりです。ともです。
この2カ月はかなりバタバタとしていましたが、今日からまたブログのほうを再開していきたいと思います。
で、本題。
現在、体重が大爆発寸前というレベルで大幅増加しております…
いよいよまずい！と危機感を感じたため、ダイエットを始めることにいたしました。
今後は1週間ごとに記録をまとめていきたいと思っております。
20㎏以上のダイエットを目標に掲げておりますので、かなり時間がかかるかと思いますが、しっかり続けていきたいと思います。
よければお付き合いください。
きっかけ
大学卒業から4年ほど経過しました。
学生時代は17年ほど少し特殊なスポーツ経験がありましたが、大学卒業と同時に引退。
現在は普通の企業勤めのサラリーマンをやっております。
そんな僕の普段の食生活はかなりひどかったです。
好きなものは甘いもの・揚げ物・こってりラーメンなどなど…
3食+おやつや夜食などまさに無法地帯。
会社でもジュースを山ほど飲んでおやつをむさぼりながら働く日々…
運動もろくにせずに暴飲暴食を繰り返したら、当然ながら太りました。
およそ20㎏ほど…
大学卒業時は70㎏だった体重は着実に成長を遂げ、現在91.5㎏まで成長を遂げました。
誰がどう見てもメタボおじさんです(笑)
太ったな～と前々から気が付いていたものの、実際に体重計に乗ると唖然…
夢の3桁体重まで秒読みというところまで来ていました。
これはいかん！と思ってダイエットを固く決意。
目標とマイルール
現状
まずは現状(2020.6.16)の公開
身長：172ｃｍ
体重：91.5㎏
BMI：30.9
目標は大学卒業時の70㎏を目指します。
秋までに見た目に変化が出てくれたらいいなぁ・・・
ルール
今回は急激な減量ではなく食生活や運動習慣を少し見直して緩やかに体重を落としていく方向性で行こうと思っています。
極端すぎるダイエットは習慣化できずリバウンドの可能性が大いにあるため、緩やかなダイエットというスタイルでいきます。
今回のダイエットにあたり、いくつかルールを定めました。
- ご飯のおかわりをしない
- 間食をしない(どうしても限界というときは低糖質のもの)
- ジュースを極力減らし、水やお茶を摂取
- 階段を多用し、退勤時は一駅歩く
裏を返せばこれらのことを躊躇なくやっておりました。
そりゃ太るわな…
管理栄養士である妻に相談したら
「あなたの場合はこれだけでも十分効果ある。それくらい今までの生活習慣はひどい」
とのこと。
なんにせよ管理栄養士のお墨付きをもらったのでこのルールを順守しつつ、適度に筋トレなどの運動を挟んで緩やかに体重減少させていきます。
測定記録
ここからはスマホアプリで日々の記録をメモしているので、内容を記載します。
ちなみに体重測定は起床時の排泄後。
できる限りこの条件で進めていきたいと思います。
1日目(6/17)
91.25㎏
測定開始
お前デブすぎやぞ(笑)
朝:鰹節ご飯
昼:おにぎり2個
夜:ハンバーグ食べ放題（サラダ多食）
痩せる気がない晩ご飯…
最後の晩餐ということで…
2日目(6/18)
91.40㎏
しっかり太りましたねぇ…
今日からしっかりやってきます
6月末までの目標は88キロ(ー3キロ)
朝:ご飯一膳
昼:おにぎり2個
間食:スティックサラダチキン
夜:麻婆豆腐丼
さっそくルールを破って間食…
残業で疲れてついうっかり…
サラダチキンなので今までの間食よりはマシだけど我慢しないといつまで経っても痩せれんで。
3日目(6/19)
91.40㎏
なるほど。一筋縄ではいかんな流石に…
暴飲暴食を繰り返してたから、規則正しい生活さえ送ってたら体重すぐ減ると思ってたけど、間違いだったのかも知れん。(2日前のハンバーグ食べ放題が効いてるかもしれないけど)
運動も交えて減らしてかないと厳しいかもね。歳も歳だし。
朝:ご飯
昼:おにぎり2個
夜:餃子・ニラレバ・酢豚・春巻き・ご飯
嫁のリクエストで夜は王将のテイクアウト
うーんこれはしょうがない。
間食はしなかった。偉い。
4日目(6/20)
91.15㎏
やっぱり運動しないから落ちが緩やかやな
手軽に筋トレでもして運動量増やすか。
朝:ピザトースト
昼:ご飯・棒ラーメン・餃子
夜:鯛混ぜご飯・鮎の塩焼き・もやし・プリン
今日も間食はなし。賞味期限切れのプリンはノーカウントということで。。
5日目(6/21)
90.05㎏
便を出したら一気に減った（笑）
普段から排泄後に測定しようとはしてるけど、そういえば便の後は初めてかも。
とにかく今月までに88キロは安定させたいところ。
朝:フレンチトースト
昼:ベーコンと小松菜のパスタ
夜:ハヤシライス
明日から平日なので間食しない意志の強さを作り直して頑張りましょう。
1週間総括
ダイエット状況
91.50㎏→90.05㎏
マイナス1.45㎏
感想
間食やおかわりをしなくてもストレスはありませんでした。
空腹時にいつも気持ち悪さを感じて何かを口にしていましたが、空腹状態でも食事と定められたタイミング以外では食べない！
これはきっちり徹底できたので、今後もこれを継続していきたいです。
筋トレもスクワットメインで挑戦中。
今後はバリエーションを増やしながら運動量を増やしていきます。
ということで今回はこの辺で。
今後ともよろしくお願いいたします。
